32周考(1/2)

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    晚上苏酥回家照例过了一遍的减肥操之后，又跟练了一次《10min娜娜独家瘦肩薄背》、两次《20min帕帕高效瘦腰虐腹》和《100次臀桥》。

    《100次臀桥》同样是江圆现场指导。

    不过这次她并没有下场做示范，而是在让苏酥做完三组一分钟静态臀桥之后，再自主跟着音乐跟练100次动态臀桥。她自己则是在一旁看着，时不时蹲下身给苏酥纠正错误的动作。

    但是更多的时候只是给予口头教导。就像江圆说的，臀桥发力正确还得靠自己悟，别人是永远帮不了你的。

    虽然练的过程苦不堪言，但这次练完臀桥之后，苏酥明显感觉腰部没有之前练的时候那么疼了。不过臀部肌肉却酸痛依旧，大腿内侧的那片肌肉也隐约发麻。

    她问江圆，江圆却笑着夸奖她进步了。

    “很多人做完臀桥会感到腰疼的原因，基本上都是姿势做得不标准。抬臀时主要靠腰部发力，自然也会导致腰部代偿，练完之后会感到腰部酸痛。”

    “你现在的反应正是说明你越来越能体会到正确的发力点，做臀桥的姿势也越来越标准了。”

    江圆轻轻拍了拍她的肩膀，笑眯眯道：“小酥加油，等你练成，臀部就可以翘到顶一瓶汽水了哦。”

    苏酥：“？”这又是什么说法。

    看到她迷茫的反应，江圆更是笑得直不起腰，面对苏酥的追问只是摆摆手含糊道：“哈哈哈哈没事，我是在夸你呢，十几年后你自然就知道了。”

    苏酥：……反正这话听起来不像是什么好话。

    完成今天所有的锻炼任务之后，苏酥又提出跟着江圆学一会儿《论哭的艺术性》。毕竟抛开今天晚上答应过101这件事情不谈，她自己也是很想能像薛晴晴一样实现眼泪控制自如的。

    “好。”

    闻言江圆倒是一扫之前嘻嘻哈哈的表情，抬手挥了挥，蓝光闪过，转瞬之间身上的瑜伽服就已经变成了白色长裙，很迅速地切换到表情教学模式。

    她慢条斯理道：“就像做臀桥一样，想要学会随时随地哭首先一点就是要找到哭泣时的发力点??鼻子。”

    “你，现在要做的就是让自己的鼻子发酸。”

    让自己的鼻子发酸？苏酥听是听明白了，但还是不太会做：“可是，圆圆姐，鼻子发酸是什么感觉？我要怎么做才能让它发酸呢？”

    “嗯……这个嘛……你现在还是新手，可以试着像擤鼻涕一样抽动自己的鼻子，让鼻黏膜受到刺激。”

    “你可以自己感觉一下，鼻子是不是有点酸，至于鼻子酸具体什么感觉我也很难跟你描述清楚，还得是你自己去尝试。”

    苏酥认真听着，依言乖乖点头，开始尝试抽动自己的鼻子。江圆在旁边鼓励她加快频率，速度需要再快点。

    她说：“现在抽鼻子是为了更容易让你找到鼻酸的感觉，但等到了后期我会教给你意念集中法，用这种方法达-->>

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